Почему вы не можете отпустить ситуацию

Как научиться отпускать ситуацию и не переживать

«Просто отпусти ситуацию» – такой совет дают многие люди, когда хотят кого-то поддержать, но не знают, чем помочь человеку. И действительно, не все и не всегда находится в зоне нашего контроля. И иногда остается только одно – отпустить. Как же это сделать, и что это вообще значит? Будем разбираться. Для начала определим, что значит «отпустить ситуацию».

Что значит отпустить ситуацию

Отпустить ситуацию – это значит не пытаться больше что-то изменить. Это не означает, что вы сдаетесь. Отпустить – это признать, что вы уже сделали все, что зависело от вас, или что вы изначально никак не могли повлиять на сложившиеся обстоятельства.

Обычно речь идет о таких ситуациях, которые привлекают к себе слишком много внимания (человек в прямом смысле не может сосредоточиться ни на чем другом, из-за этого заметно снижается качество и уровень его жизни). Проще говоря, речь идет о зацикленности на проблеме и мыслительной жвачке. Нередко это сочетается с самокопанием и самобичеванием человека.

Какие ситуации стоит отпустить

Как понять, какую ситуацию стоит отпустить, а с чем нужно бороться? Ориентируйтесь на следующие критерии:

1. В течение месяца и дольше вы пытаетесь решить проблемную ситуацию, но все старания оказываются напрасными. Нет никаких позитивных изменений.
2. Вы тратите слишком много времени и сил на обдумывание проблемной ситуации. Это изматывает вас. Из-за этого страдают другие виды деятельности, области жизни.
3. Вы физически не можете повлиять на случившееся. Например, если речь идет о чьей-то смерти или другой травматичной ситуации из прошлого.
4. Вы не можете повлиять на будущее. Например, если вам остается только ждать, как пройдет операция у близкого человека. Или если вы максимально помогаете другу бороться с тяжелой болезнью, но понимаете, что по большому счету от вас ничего не зависит, и остается только ждать.
5. Вы понимаете, что мысли об этой ситуации подрывают ваше психическое и физическое здоровье. Например, вас мучает апатия, проблемы со сном, телесные симптомы, раздражительность и прочее.
6. Вы не видите выхода из сложившихся обстоятельств и пока не понимаете, что можете сделать для улучшения ситуации. Иногда чтобы найти ответ на мучающий вопрос, нужно переключиться с него на что-то другое. В это время информация отойдет на уровень бессознательного, там соединится с другими элементами «пазла» (то, что вы не можете вспомнить на уровне осознанности), а дальше случится то, что люди обычно сопровождают возгласом «Эврика!». Кстати, это научное объяснение поговорки «Утро вечера мудренее».
7. Вы хотите изменить что-то там, где участвуют два человека, при этом другой участник не хочет ничего менять. Например, вы хотите избавить от алкоголизма или другой вредной привычки того, кто не признает проблему и не готов принимать помощь. Или вы пытаетесь спасти отношения, на которых второй участник давно поставил крест.

Обратите внимание! Ситуации, которые нужно отпустить, могут возникнуть в любой сфере жизни: на работе, внутри семьи, в личной жизни. Они могут касаться прошлого, будущего или настоящего.

Что мешает людям отпустить ситуацию

Прежде чем разбирать тему «Как научиться отпускать ситуацию и не переживать», мы обратим внимание на подводные камни. А уже потом перейдем к советам психологов по этому вопросу.

Бывает, что люди не могут отпустить ситуацию даже спустя много лет. С чем это связано? Отпустить ситуацию мешают четыре элемента:

1. Эмоции и чувства, причем как позитивные, так и негативные. Например, обида и злость или ностальгия и надежда, окрашенные яркими красками.
2. Защитные механизмы психики. Например, отрицание. Пример: человек убеждает себя, что ничего страшного не случилось.
3. Когнитивные искажения. Например, идеализация: девушка зацикливается только на позитивных аспектах отношений, достоинствах партнера и игнорирует очевидные недостатки, негатив.
4. Стереотип о том, что отпустить – это значит сдаться, признать поражение, то есть признаться в собственной слабости.

Так или иначе, отпустить ситуацию мешает предвзятость и субъективность. Человек слишком погружен в нее, все это слишком важно для него. Такие ситуации связаны с ценностями и потребностями человека.

Эффективные способы отпустить ситуацию

Итак, как же отпустить ситуацию и не думать о ней? Вывод напрашивается сам собой: обесценить ситуацию, сделать все возможное для приобретения объективности. Разберем по шагам:

1. Анализ настоящего. Честно опишите свое актуальное состояние. Обозначьте, какое влияние эта ситуация оказывает на вас. Письменно составьте список с конкретными пунктами. Например: плохо сплю, снизилась работоспособность, стали мучить головные боли и т.д.
2. Проанализируйте ситуацию. Откажитесь от оценочных суждений (хорошо/плохо) и эмоциональных реакций – пишите только факты. А именно: запишите, что вы уже сделали для изменения ситуации какие результаты это имело. Вместе с этим выделите то, что больше всего тревожит вас в этой ситуации. С какой потребностью это связано? Входит ли в вашу зону ответственности? Кто еще участвует в этой ситуации? Какова ответственность этого человека, что делает он?
3. Перечитайте список и подумайте: можете ли вы попробовать что-то еще. Важно: что-то, что заметно отличается от уже проделанных действий. Ничего не можете? Значит, остается принять и отпустить ситуацию и переживания, связанные с ней, извлечь уроки и направить свои силы на что-то более жизнеспособное. А также освободите те эмоции, которые копились все это время. И найдите другой источник удовлетворения потребности, с которой связана ситуация.

Кроме этого подумайте, может ли что-то измениться в ближайшее время. Например, сейчас у вас нет инструмента для решения этой проблемы, но чуть позже он появится. Тогда пообещайте себе, что временно отступите от этой ситуации, и обозначьте дату, когда вернетесь к ней.

Как это работает на практике

Разберем две популярные темы из жизни: как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной и как отпустить прошлое.

Итак, как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной (если отношения закончены):

1. Объективно оцените эти отношения. Да, это сложно, но постарайтесь без эмоций обозначить только факты: что хорошего и плохого было в этих отношениях.
2. Подумайте, в чем эти отношения вас ограничивали, чего лишали. Даже в здоровых отношениях это имеет место быть. Компромисс – это взаимные уступки. А без компромиссов в отношениях никак не обойтись. А уж если вы столкнулись с деструктивными отношениями, то, возможно, в них речь шла не о компромиссах, а о сплошных жертвах с вашей стороны. Так или иначе, дайте честную характеристику этим отношениям и составьте список того, что теперь вам разрешено.
3. Сконцентрируйте внимание на негативе. Да, знаю, что это противоречит принципу «посмотреть на все объективно», но мы же хотим освободиться? Поэтому заострите внимание на негативе, на том, что вам не нравилось в этих отношениях, какие ссоры случались и т.д.
4. Определите, какой вклад вы внесли в эти отношения и что сделали для того, чтобы сохранить их. Уверена, было много всего. А что в ответ?
5. Обратитесь к своему самоуважению и гордости. Не пора ли перестать биться в закрытую дверь? Особенно актуально это для тех, кто в отношениях постоянно жертвовал собой, терпел унижения и оскорбления. Застревая в этой ситуации, вы продолжаете дарить свою жизнь другому человеку. Неужели он этого достоин?
6. Исключите из своей жизни все, что напоминает об этом человеке. У многих женщин заметны какие-то мазохистские наклонности: просматривать совместные фото, хранить забытые бывшим партнером вещи, патрулировать его страницы в социальных сетях и т.д. В этом случае лучше придерживаться принципа «С глаз долой – из сердца вон».

И даже если вы понимаете, что сами допустили немало ошибок и готовы исправить их, но партнер не дает вам нового шанса, помните: это его право. Уважение чувств и прав других людей важно точно так же, как самоуважение. Подумайте, какой урок вам нужно извлечь из этого и какие ошибки вы не должны повторять в новых отношениях.

Важно! Если речь идет о принятии чьей-то смерти, то задайте себе вопрос: «Этот человек хотел бы, чтобы я был счастлив?». Думаю, да. Осталось понять, что для вас значит слово «счастье».

Как принять и отпустить ситуацию из прошлого? Основной принцип тот же: проанализировать, поблагодарить, извлечь уроки и найти возможности для роста. А также объясните себе, что тогда вы не могли поступить иначе. Вы делали все возможное и использовали те инструменты (знания, опыт, навыки, физические и психологические силы), которые у вас были. Возможно, сейчас у вас есть другие инструменты, и в похожей ситуации вы бы поступили по-другому. Вот и поступайте, если это случится. Но вернуться в прошлое не может ни один человек.

Советы психологов

Еще несколько рекомендаций из психологии о том, как отпустить ситуацию и не переживать:

1. Взгляните на нее под другим углом. Само по себе любое событие – это просто факт. Хорошим или плохим оно становится в результате нашей оценки и после прохождения через призму нашего восприятия. Представьте, что кто-то описал вам эту ситуацию. Как бы вы тогда ее восприняли? Что бы посоветовали этому человеку?
2. Осознайте свою целостность в системе «прошлое – настоящее – будущее». Даже в негативном опыте при желании можно найти что-то хорошее. Например, если вы живете с обидой и злостью на родителей, то сделать шаг навстречу принятию поможет такая фраза: «Да, у меня не было позитивного примера отношений мужчины и женщины, зато был пример того, как не должно быть». Или такая: «Да, мне не повезло с родителями, но зато моим детям повезет. Я знаю, как не нужно себя вести и в отличие от своих родителей я нашел/найду в себе силы избавиться от детских травм и их последствий».
3. Не думайте о том, как должно быть. Работайте с тем, что уже есть у вас. Не придавайте особого значения тому, чего у вас нет, и не обесценивайте свое настоящее. По большому счету, у нас есть только настоящее, только сегодняшний день. Поэтому нужно учиться проживать осознанно и счастливо каждую минуту.

Отпустить ситуацию – это значит поблагодарить ее за опыт и найти новые возможности для личностного роста.

Мой опыт

Проблемной и не отпускающей ситуацией может стать не только какое-то событие, но и попытки как можно скорее достичь цели. Это было в 2011-2012 годах. Тогда я загорелась идеей похудеть. И не просто похудеть, а как можно скорее сбросить вес и добиться торчащих костей, «ног-палок» и всего, что обычно идет с этим в комплекте.

Начался период жестких диет, а иногда и голода. Ни головокружения и предобморочное состояние, ни снижение работоспособности, ни апатия и постоянная усталость, ни раздражительность, ни проблемы с волосами – ничто не могло отвлечь меня от идеи фикс. Я была одержима подсчетом килокалорий, любая мелочь могла вывести меня из себя.

Однажды до меня дошло, что я больше не управляю ситуацией. Это она управляет мной. Я не могла расслабиться и нормально отдохнуть, не могла нормально работать, не могла выполнять домашние дела, еще больше ненавидела себя (ну, вы же понимаете, что не от большого психического здоровья появляется мечта о «ногах-палках»). До меня дошло, что это начало анорексии и уже далеко не начало пути по саморазрушению. Я поняла, что из этого нужно выбираться.

Сначала я выбросила весы. Потом я приучала себя есть немного, но что хочется и когда хочется. Но главное – я изменила фокус внимания. Я решила, что похудение не должно быть самоцелью. Здоровый вес (кстати, былые мечты были далеки от нормы, с этим тоже пришлось поработать) – это средство. Это инструмент, который помогает быть активной и работоспособной.

В общем, было проведено много разговоров с самой собой, а выводы такие:

• худоба и стройность – это не одно и то же;
• здоровье и стройность – это тоже не одно и то же;
• если ты за что-то ненавидишь себя на психологическом уровне, то ты будешь ненавидеть себя в любом теле;
• еда – это всего лишь средство для поддержания жизнеспособности организма, питания тела и психики;
• переедание в моем случае было связано со скукой и эмоциональным голодом;
• когда получаешь от жизни много позитивных эмоций, то не хочется переедать;
• когда ты горишь каким-то делом, то приступов переедания тоже не случается;
• когда ты избавляешься от призраков прошлого, принимаешь и любишь себя, видишь цель и смысл в жизни, то лишние килограммы отпадают сами собой (и это нельзя выразить в цифрах или объемах, это индивидуальная норма, которую можно только почувствовать).

Таким образом, я отпустила ситуацию, то есть мысль «Мне надо похудеть» и заменила ее мыслью «Я хочу быть здоровой, активной и счастливой». После этого я нашла причины набора веса, разобралась в своих чувствах, прочитала литературу о том, как правильно поддерживать себя в физической форме и психической норме, и решение нашлось само собой.

В моем случае сработал совет «Отпусти ситуацию, и она сама решится». Но, как вы понимаете, она разрешилась все-таки не без моего участия.

Обратите внимание! Самый лучший способ отпустить ситуацию – переключить внимание с одной мысли (деятельности) на другую. Этот метод можно назвать перефокусировкой внимания.

Заключение

Существует старая индейская поговорка: «Лошадь сдохла – слезь». На мой взгляд, она идеально описывает нашу сегодняшнюю тему. Как отпустить ситуацию? Понять, что вы уже не можете повлиять на нее, а вот она каждую секунду влияет на вас. И, как правило, речь идет о разрушающем влиянии. Если вы не слезете с этой лошади, то скоро умрете и сами. В психологическом, ментальном, моральном или физическом плане – это уж кому как повезет.

Источник

3 техники: как отпустить ситуацию и не переживать

Как отпустить ситуацию и не переживать, с таким вопросом, ко мне часто обращаются на консультациях. Ситуации у всех разные, но проблема одна – человек никак не может согласиться с тем, что у него произошло в жизни.

Меня зовут Наталия Гнездилова, я психолог, в этой статье, я постараюсь вам подробно объяснить, какой ход мыслей поможет вам быстрее справляться с переживаниями по поводу неприятных ситуаций в вашей жизни?

Как отпустить ситуацию и не переживать?

Жизнь преподносит нам сюрпризы, и к сожалению, они, не всегда приятны. Когда речь идет о том, чтобы отпустить ситуацию и не переживать, то это означает, что есть проблемы и неприятные моменты, вынуждающие вас нервничать, думать и переживать о случившимся.

Итак, мы имеем ситуацию, которая для вас неприятна, и вам хочется перестать о ней думать и переживать.

На данный момент, эта ситуация, очень для вас важная, она, горит красным цветом и ваше внимание полностью на ней сфокусировано.

Для того, чтобы отпустить ситуацию, необходимы 2 условия:

1 условие – принятие ситуации:

2 условие – снижение важности ситуации;

Предлагаю рассмотреть эти 2 условия подробно по шагам, чтобы узнать, как же вы сможете отпустить ситуацию?

1 условие – принятие ситуации.

Это самое важное, потому что, нельзя отпустить того, чего не имеешь. А непринятие ситуации, говорит о том, вы отстраненны от нее, вы сопротивляетесь, вы не согласны и т.д. Поэтому, чтобы отпустить ситуацию, ее надо принять.

Очень подробно я рассказала о том, как принять ситуацию, которую не можешь изменить в отдельной статье. Там же, вы найдете и 3 техники по работе с принятием ситуаций.

2 условие – снижение важности ситуации, события, проблемы и т.д.

У каждого человека существует своя иерархия ценностей в жизни. Ценность или важность имеется во всем, что нас окружает. И само собой, что события, происходящие с нами, мы тоже делим на важные и не важные.

Чем важней и значимей для нас происходящее, тем больше сил и энергии, времени, мы в него вкладываем.

Посудите сами, если что-то произошло незначительное, то мы легко это забываем и выбрасываем из головы, но если, происходящее имеет свои последствия, и они окажут влияние на нашу жизнь, то мы старательно помним об этом.

В принципе, это заложено в нашей психике и чаще всего происходит автоматическое деление событий на важные и не важные.

Но иногда автоматика не срабатывает, поскольку человек своими мыслями, ожиданиями награждает событие излишней важностью.

Есть еще один нюанс, это время. Со временем, любое событие теряет свою актуальность, потому что, все меняется и мы в том числе. Не зря существует выражение «Нельзя войти в воду дважды», это про изменения с нами и окружающим миром.

Поэтому, для того чтобы отпустить ситуацию и не переживать, нужно убрать важность события или ситуации.

Когда событие важное, то человек находится во взвинченном эмоциональном состоянии, в больших ожиданиях результата или исхода событий.

А эмоции, это плохие помощники в решении проблем. Для того, чтобы найти наилучший выход из сложившейся ситуации, надо убрать эмоциональный фон и тогда, включатся мозги. Необходимо перенаправить психические процессы в сторону нахождения решения, из процесса переживаний.

Как снизить важность и отпустить ситуацию?

Когда вы «застреваете» в проблеме, то говорит о том, что вы сосредоточены на негативных последствиях, сторонах происходящего. Вы боитесь именно плохого исхода событий, что и создает повышенную важность. Страх, увеличивает важность ситуации, и мешает выкинуть из головы проблему, мешает перестать думать об этом и переживать.

Что делать со страхом?

Страх создает ваши мысли по поводу развития ситуации в негативную сторону. Вы боитесь, и поэтому, не можете переключить мысли на действия. Страх, не дает принять решение, не позволяет продумать как действовать, как поступать или осознать, что вы ничего не можете сделать.

Техника для устранения страха

1 шаг. Для того, чтобы избавиться от страха будущего, вам нужно придумать три самых «черных» сценария развития событий. Ваша задача, додумать до самого конца все свои самые страшные ожидания, даже если, они включают в себя смерть или страшную болезнь.

2 шаг. Придумайте три позитивных исхода ситуации, в самых лучших вариантах.

3 шаг. Придумайте 3 плана своих возможных действий для решения ситуации.

Рекомендую, не просто придумать в голове, а сесть и записать на бумагу. Если вы будете просто думать про эти ситуации, то вы запустите лишние мысли, от которых будет сложно избавиться.

Как отпустить ситуацию и не переживать — упражнение

Преувеличенная важность, мешает отпусканию ситуации, поэтому, сделайте простое упражнение для уменьшения важности.

В этом упражнении, вам нужно преувеличить событие и последствия. Сделать их максимально огромными по значению в вашей жизни, даже абсурдными.

Например, у вас что-то случилось с деньгами, вас уволили, и эта ситуация, никак не может выйти из головы.

Преувеличиваем до абсурда – теперь, я буду нищим, у меня не будет денег, потому что я не работаю, и никогда не смогу найти работу, потому что, работы нет, а так как я буду без работы, то, мне нечего будет есть, нечем платить за квартиру и меня выселят, поэтому, я буду жить на улице и стану бомжем, и значит, я начну пить, стану грязным и немытым, и потом умру с голоду.

По сути, это самый черный сценарий развития ситуации, когда вы потеряли какое-то количество денег или вас уволили. Когда вы додумаете, до конца, до своей смерти от голода, то вы сразу поймете, что такого не может случится, потому что вы взрослый человек, у вас есть варианты действий для изменения ситуации.

Или, например, у вас закончились отношения, и вы никак не можете отпустить своего любимого человека.

В этой ситуации, вы сначала работаете со страхами, по той схеме, что я привела выше и после, всё преувеличиваете до абсурда.

Было бы хорошо, подключить к ситуации чувство юмора. Когда вы смотрите под другим углом, то можете понять тщетность переживаний, и то, что важность у события не такая и высокая.

Как отпустить ситуацию и не думать о ней?

Для того, чтобы не думать о проблеме или ситуации, нужно научиться наблюдать за своими мыслями. Не просто плыть по течению своих мыслей, а направлять их в ту сторону, в которую вам надо.

На первый взгляд, если вы никогда не задумывались о том, откуда берутся ваши мысли, задача кажется невозможной. Но как только вы обратите внимание на то, что вы можете сознательным усилием воли менять свои мысли, то у вас всё пойдет на лад.

Первым шагом контроля своих мыслей, это остановка внутреннего диалога.

В этом видео, я рассказываю о 3-х способах остановки внутреннего диалога.

Как только у вас начнет получаться останавливать внутренний диалог, то переходите к следующему шагу – наблюдение за своими мыслями. Это не так сложно, и вы сами в этом убедитесь.

Все просто. Вы задаете себе вопросы:

• О чем я сейчас думаю?
• Какие у меня мысли?
• Я хочу об этом думать?

Таким образом, вы как будто отстраняетесь от того, что происходит в вашей голове и мыслительном пространстве.

Когда вы замечаете и понимаете, что ваши мысли приносят вам душевную боль, то принимаете решение, думать о чем-то другом.

Для того, чтобы переключить свои мысли на что-то позитивное или более актуальное на данный момент, необходимо придумать «дежурную мысль».

Что такое «дежурная мысль»? Это что-то приятное для вас, то, о чем вам хотелось бы думать, мечтать и т.д., например, поездка в какое-то место.

Но помните о том, что эта мысль никак не должна быть связано с той ситуацией, что вас беспокоит, даже если вы представляете исход ситуации в позитивном ключе. Это должно быть совершенно постороннее событие.

Итак, повторяю по шагам, как принять ситуацию и не думать о ней:

• Остановка внутреннего диалога;
• Наблюдение за мыслями и задавание себе вопросов;
• Создание «дежурной позитивной мысли»;
• Переключение на мысли о позитивном событии.

Чем чаще вы будете переключать свои мысли, тем быстрее ваш мозг приучится исключать проблему из мыслительного процесса.

Как отпустить ситуацию и не переживать — энергетическая практика

Для того, чтобы отпустить ситуацию на энергетическом или можно сказать, на эмоциональном плане, нужно включить воображение.

Но сперва, давайте чуточку пройдемся по энергетике. Когда ситуация, для вас важна или неприятна, вы всегда испытываете много эмоций, это могут быть разные эмоции, как положительные, так и отрицательные.

Например, положительные – у вас ожидается какое-то мероприятие, очень важное для вас, и вы уже все продумали, все просчитали, везде договорились, но в голове все время крутятся мысли, и честно говоря, вы уже устали от этих мыслей.

Негативные эмоции, это какие-то неприятности, что-то, что пошло не так, как вы хотели.

Практика для отпускания ситуаций из прошлого «Корабль»

Представьте свои эмоции, свои переживания, ситуацию в виде какого-то энергетического предмета, чем сильнее ваши переживания, тем больше и масштабней будет это предмет.

Например, вам изменил муж или жена , вам очень больно, хотя прошло много времени с тех пор, но вы постоянно вспоминаете об этом, и кажется, что эта измена произошла буквально вчера.

Представляем образ этого события.

Допустим, вам настолько тяжело, что энергетический образ этого события очень большой, пусть, это будет корабль.

Этот корабль находится сзади вас, потому что, событие было давно в прошлом.

А так как вы никак не можете принять и отпустить измену своего супруга, то вы соединены с энергетическим образом корабля крепкой и мощной энергетической связью.

Вы с кораблем связаны толстой якорной цепью, якорь находится у вас в руках, цепь через плечо, и вы волокете этот корабль за собой в будущее.

Оглянитесь назад, всмотритесь в этот корабль, увидьте насколько он ржавый, старый…

Нужен ли вам этот корабль? Сможете ли вы плыть на нем?

Подумайте о том, сколько сил вам необходимо, чтобы круглосуточно тащить за собой и на себе старый и ржавый корабль? А куда вы его тащите?

Вы тащите его из прошлого в настоящее, и в будущее, и не хотите с ним расставаться.

• Представьте себя со стороны, как это выглядит?
• Где вы тащите свой корабль?
• Это море или это суша?
• Как выглядит ваша фигура, согнувшаяся под непомерной тяжестью цепи и самого корабля?
• Сколько сил вам необходимо, что тянуть за собой, эту громадину?
• Может быть вам кто-то помогает?
• Возможно, это ваши родные и друзья, они тоже впряглись и тянут ваш ржавый корабль?

Если присутствуют помощники, это говорит о том, что вы просите эмоциональной поддержки от своих близких, но вы не ощущаете этой помощи, потому что все силы уходят на то, чтобы тащить корабль.

Готовы ли вы отпустить эту якорную цепь, выкинуть якорь и оставить ржавый корабль позади себя?

Если да, то сделайте это прямо сейчас. И пойдите вперед, расправив плечи, выпрямив спину и улыбаясь завтрашнему дню.

Будет очень странно, если вы себе скажите, нет, я хочу этот корабль тащить на себе, мне очень надо, я без него не смогу жить.

Когда вы сделаете эту технику, и оставите корабль в прошлом, то, как только в вашу голову будут приходить привычные мысли о том, как все плохо, то ваша задача, вспомнить этот корабль и сказать: «Это событие осталось в прошлом, его больше не существует»

Давайте подведем небольшие итоги – как же отпустить ситуацию и не переживать о ней?

• Вы принимаете ситуацию – делаете техники из этой статьи.
• Снижаете важность – работаете с мыслями, учитесь наблюдать за мыслями.
• Выясняете свои страхи, то чего вы боитесь? Делаете техники и прорабатываете самые «черные сценарии» развития ситуации.
• Отпускаете ситуацию, с помощью техники «Корабль»

На этом, я с вами прощаюсь, и надеюсь, что смогла ответить на ваш вопрос, как отпустить ситуацию и не переживать?

Поделитесь в комментариях, получилось ли у вас отпустить ситуацию, и снизить уровень переживаний?

Будьте любимы и счастливы!

С уважением, семейный психолог Наталия Гнездилова.

Источник