Как сделать гантели легкие

Как сделать гантели своими руками в домашних условиях: советы, виды

О красивом теле мечтают многие. Но не все могут позволить купить дорогостоящий инвентарь для занятий спортом. Стать ближе к мечте, без больших затрат возможно, изготовив гантели своими руками в домашних условиях.

Гантели из пластиковых бутылок

Самые обычные пластиковые бутылки могут стать отличным подручным материалом, для создания гантель. Собирается конструкция просто и очень быстро.

Способ первый

Данный метод больше подойдет для женщин, так как снаряды получаются миниатюрные, компактные с не очень большим весом.

Как сделать гантели своими руками в домашних условиях для женщин:

  • Взять бутыль и вырезать середину, оставив нижнюю часть с основанием и верхнюю с горлышком;
  • Соединить две детали, скрепив их широкой липкой лентой;
  • В горлышко засыпать наполнитель;
  • Повторить все действия, что бы изготовить вторую сторону;
  • Вставить в горлышки подходящую по диаметру трубу;
  • Места соединения хорошо обмотать лентой.

Способ второй

Вторым способом можно изготовить спортивные предметы уже более внушительных размеров.

Для изготовления потребуется:

  • Восемь пластиковых емкостей из под воды объемом 0,5 или 1 литр. Они должны быть наполнены водой;
  • Скотч широкий;
  • Проволока;
  • Палка металлическая или деревянная.

Как сделать гантели своими руками в домашних условиях для мужчин:

  • Возьмите 4 бутыли, поставьте их вместе, плотно друг с другом;
  • Проволокой обмотайте конструкцию, что бы практически не оставалось места между элементами;
  • Получившуюся конструкцию перемотать, минимум 20 оборотов, чтобы при поднятии, она не развалилась;
  • Повторить с оставшимися четырьмя емкостями;
  • Палку вставить в отверстие, которое получилось посередине. Тщательно перемотать места соединений.

Штанга из пластиковых бутылок

Штанга из бутылок может стать отличной альтернативой магазинному аналогу.

Для того, что бы смастерить штангу, понадобится:

  • Восемь пустых тар
  • Железная палка или черенок от лопаты
  • Широкий скотч
  • Алюминиевая проволока
  • Любой строительный порошок: цемент, песок, гипс и т.д.
  • Вода

Делается штанга, так же как и предыдущий снаряд:

  • Наполнить емкость строительным раствором и водой. Если они будут заливаться песком, то следует периодически стучать каждую из них дном о пол, что бы песок лучше утрамбовывался.
  • Связать проволокой по 4 штуки. Совершить несколько витков у основания и несколько вокруг горлышка
  • Очень плотно перемотать скотчем связанные емкости, что бы элементы не болтались
  • Вставить в отверстия, получившиеся между емкостями палку
  • Зафиксировать конструкцию скотчем, что бы она не перемещалась.

Снаряды из бетона

Для того чтобы создать более тяжелые снаряды, чем из пластиковых бутылок, понадобится цемент и форма для его заливки. Недостатком является то, что невозможно будет изменить вес готовой конструкции.

Материалы для изготовления штанги:

  • Цементный раствор
  • 10 саморезов
  • Толстая палка, диаметром 3-3,5 см . Длинна, должна быть не менее 125 см.
  • Две пустые пятилитровые пластиковые бутыли для изготовления формы
  • Полиэтилен.

Процесс изготовления:

  • Начинать следует с отлива блинов. Для этого нужно вырезать деталь для отлива. От дна бутыли отмерьте 35 см и разрежьте в этом месте.
  • Замесите раствор. Смешайте воду с цементным порошком. Лучше делать густой раствор, что бы в будущем элемент не начал крошиться.
  • На дно получившейся формы положите смоченный водой полиэтилен. Это нужно для того, что бы легко извлечь застывший элемент.
  • На гриф прикрутить саморезы по диаметру, с обеих сторон, на тех местах, куда будут одеваться блины.
  • Залейте смесь.
  • В центр поместите арматуру.
  • Дождитесь, пока бетон застынет.
  • Выньте, застывший блин .
  • Дайте отстояться 2-3 дня . Периодически поливайте водой.
  • Залейте вторую форму бетоном, переверните уже получившуюся конструкцию, и вставьте на середину второй конец грифа. Для того чтобы гриф встал ровно, поставьте всю конструкцию, например, к ножке стола и привяжите веревкой.
  • После застывания, выньте из формы, и так же дайте уже готовому спортивному инвентарю постоять. Не забывайте поливать водой бетонные части.
Читайте также:  Как сделать все капслоком

Через несколько дней штанга будет готова к эксплуатации.

По такому же принципу можно изготовить и гантели. Для формы используйте емкости меньшего объёма.

Металлические гантели своими руками

Как сделать гантели своими руками в домашних условиях из металла:

  • Не толстую арматуру и металлическую трубу, у которой диаметр будет немного больше чем у арматуры.
  • Листовую сталь, шириной 10-20 мм.
  • Две толстых гайки.

Пошаговая инструкция:

  • Отрезаете арматуру около 30-35 см .
  • Металлическую трубу отрезать 18 -20 см . Арматуру вставить внутрь.
  • Автогеном нарезать необходимое количество блинов. Диаметр 200 мм, толщина 1-2 см .
  • Изготавливаем стопорные замки. Для этого нужно от палки отрезать две детали. Их ширина должна составить по 4 см каждая. Просверлить по одному отверстию. Подготовить два болта, для вкручивания в эти части снаряда.
  • Собрать все детали: на гриф одеть кольца, затем стопорные замки, закрепить их винтами.

Общие советы и рекомендации по сборке гантелей

При изготовлении спортивного инвентаря из металла, обратите внимание на качество стопорных замков. При их не исправности, можно получить травму. Следите за тем, что бы диаметры блинов совпадали.

Гриф лучше обмотать изолентой, что бы рукам было комфортно.

Не поленитесь предать снаряду презентабельный внешний вид. Для этого зашкурьте его и покройте их краской.

Оцените статью:

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Я автор этого блога. У меня можно заказать создание контента для сайтов. Мои контакты — ниже. Всем peace! 😉

Источник

Пошаговое изготовление своими руками гантелей из разных материалов

Заниматься регулярными тренировками можно не только в тренажерных залах, но и дома. При этом не обязательно тратить баснословные суммы на спортивный инвентарь. Поддерживать стройность тела можно и с помощью самодельных снарядов. Для этого достаточно использовать подручный материал и изготовить из него, например, гантели своими руками, которые по характеристикам не будут уступать аналогам. Использовать такое импровизированное приспособление можно будет в различных видах физических упражнений. Чтобы собрать оптимальную конструкцию вполне приемлемого качества, необходимо ознакомиться с инструкциями по изготовлению.

Общие рекомендации

Перед тем как сделать гантели своими руками, желательно разобраться, что же представляет собой этот самодельный снаряд, и для каких конкретно тренировок он будет предназначен. В качестве альтернативы можно использовать любые предметы, которые удобно удерживать в руках. Однако при этом они должны иметь достаточный вес в зависимости от физической подготовки спортсмена. Своими руками можно сделать как малые гантели, так и большие.

Чтобы обеспечить максимальное соотношение между применяемыми усилиями и полученным результатом, следует учитывать вес гантелей. Например, для новичков существенными могут оказаться уже самодельные приспособления до 2–3 кг, а для систематически занимающего атлета даже пятикилограммовые варианты вряд ли будут полезными. Указать точный вес для каждого тренирующегося не представляется возможным, так как здесь огромную роль играют комплекция, возраст и другие физиологические факторы. Но есть одно условие, на которое следует ориентироваться при самостоятельном выборе. Подходящий вес — это тот, с которым уже тяжело выполнять упражнения, но еще есть силы сделать 2–3 повторения.

Добиться нужного веса гантелей можно с помощью измерительных приборов. Для этого на них заранее взвешивается наполнитель необходимого количества, который потом засыпается в приготовленные емкости.

При регулярных занятиях спортивные показатели постоянно меняются, поэтому придется следить за количеством подходов и повторений. Когда определенные результаты будут достигнуты, стоит задуматься об увеличении веса снаряжений на 5 или 10 %. В домашних условиях гантели, изготовленные своими руками, помогут не только преобразить тело, но и нарастить мышечную массу. Базовый комплекс упражнений включает в себя следующие разновидности силовых нагрузок:

  • жим гантелей стоя или лежа;
  • приседания;
  • подъемы рук на бицепс;
  • разгибания рук на трицепс;
  • разведение гантелей;
  • выпады с гантелями.

Перед тренировками необходимо проверять инвентарь на предмет целостности всех соединений, а также на его исправность и отсутствие внешних повреждений.

Что может понадобиться

Самостоятельно сделать гантели своими руками в домашних условиях можно из практически любого предмета или материла. Самыми распространенными заменителями считаются пластиковые бутылки, бетон или металлические детали. Лучшими по эффективности признаны снаряды из последнего материала, но они, по сравнению с другими конструкциями, отличаются сложностью в изготовлении. Так, например, чтобы сделать самодельные блины для гантелей, необходимо точно подобрать ширину дисков, а также качественно выполнить запорные замки в соответствии с расчетами. Для утяжеления емкостей из пластика можно применить различные наполнители:

  • воду;
  • щебень;
  • песок;
  • цемент;
  • металлические элементы малого размера.
Читайте также:  Как бубликом сделать шишку

При изготовлении гантелей не обойтись без вспомогательных инструментов. Чтобы получить спортивное приспособление из цемента, понадобятся форма для отлива блинов, гриф в виде металлической трубы, болты и шурупы. Для пластиковых моделей следует подготовить клей, скотч, ножницы или нож, деревянную палку или стальной прут. Чтобы изготовить гантели из металла, понадобится больше времени, усилий и средств. Они будут состоять из грифа, тонкостенной трубы, стального листа и стопорных замков, поэтому их производство возможно только в слесарной мастерской.

Бетонная смесь Металлические трубки Формы для блинов

Этапы изготовления из различных материалов

Приступая к изготовлению гантелей и подбору материалов, первым делом следует учитывать пол, возраст, физическую подготовку спортсмена и задачи, которые соответствуют определенному характеру тренировок. Не стоит также забывать об удобстве использования и правильном хранении инвентаря. Для успешного изготовления изделия не обойтись без подробной схемы, особенно это касается вариантов из металла.

Из пластиковых бутылок

Самодельные гантели из бутылок отличаются простотой и удобством в изготовлении, так как не потребуется особых технических знаний и большого количества дополнительных материалов. Существует несколько способов их создания. При этом вес будущего инвентаря будет зависеть от литража емкостей. Из бутылок по 0,5 литра получится гантель на 400–500 г. Соответственно, более объемная тара на 2 литра может достигать 3 кг; зависеть вес будет от вида наполнителя.

Способы изготовления снаряжений из пластиковых бутылок в домашних условиях:

  1. Гантели собираются из двух бутылок с крышками, скотча, клея, песка, трубки. Последняя по размеру должна соответствовать удобному хвату рукой. Обе крышки прикручиваются к концам трубки. Чтобы их закрепить, применяется саморез. Крышки должны располагаться резьбой наружу. В середине бутылок вырезается отверстие. Затем используются только дно и горлышко. Дно следует поместить в верхнюю часть бутылки, так получится своеобразная колба. Со второй емкостью выполняются аналогичные действия. Срез колбы обрабатывается клеем и закрепляется скотчем для предотвращения просачивания наполнителя. В конце засыпается песок, а горлышки прикручиваются к крышкам с обеих сторон.
  2. Нужно взять пустую бутылку определенного размера, закрыть крышку. Затем тару посередине следует медленно крутить над пламенем. Обязательно следить, чтобы пластмасса не перегревалась. Периодически убирать емкость с огня и приоткрывать крышку. За счет высокой температуры середина бутылки будет уменьшаться в диаметре. Это место станет своеобразной рукояткой для будущего снаряда. После того как бутылка остынет, ее можно равномерно наполнить водой, песком, опилками, щебнем или металлической стружкой.

Чтобы гантеля приобрела более эстетичный вид, можно воду подкрасить марганцовкой, зеленкой или пищевыми красителями. Также поможет сделать изделие ярким цветная изолента.

Из бетона

Для изготовления гантелей своими руками из бетона понадобятся цемент, песок, щебень, вода. В железном тазу или любой другой таре, предназначенной для этих целей, смешиваются в равных пропорциях указанные сухие ингредиенты с постепенным добавлением жидкости до однородной массы. Смесь должна быть достаточно густой, чтобы в дальнейшем получилось закрепить в ней ручки. В качестве формы для гантелей используются бутылки из пластика либо обычный мяч из плотной резины. Во втором случае необходимо проделать отверстия в изделии, чтобы было место, куда можно будет заливать приготовленный раствор и зафиксировать крепления для ручки.

Для увеличения веса гантелей используют не только щебень. Его можно заменить гравием или добавить мелкие металлические изделия.

Гриф можно сделать из плотных пластмассовых водопроводных труб необходимого диаметра и достаточного класса жесткости. Также подойдут укороченный черенок от лопаты или другой аналогичный предмет из дерева. Чтобы гриф был съемным, следует заблаговременно подготовить трубу, из которой вырезается необходимой длины ручка.

Читайте также:  Как красиво сделать каскад

Обязательно заранее делаются два отрезка трубы с большим диаметром, в которые будет вставляться сам гриф. На каждом конце этих двух креплений должно быть сквозное отверстие, чтобы вставить в него металлическую спицу для надежной фиксации. Когда все элементы будут готовы, можно приступать к заливке формы. При заполнении емкости обязательно должно остаться место для крепления грифа. Затем устанавливаются фиксаторы для ручки и аккуратно до конца заполняется форма раствором. Когда бетон полностью застынет, можно будет закрутить крепежи, а в них вставить гриф, то есть трубу меньшего диаметра.

Металлические гантели

Такие приспособления отличаются от других самодельных снарядов прочностью и долговечностью. Основными частями являются гриф и блины для гантелей, которые по весу можно сделать под любые тренировки. Порядок действий:

  • приготовление металлического прута диаметром 3 см (гриф);
  • подбор тонкостенной трубы длиной 15 см, внутренний диаметр которой должен быть чуть больше диаметра грифа;
  • соединение трубы и грифа с надежной фиксацией посередине трубы;
  • изготовление необходимого количества отягощающих дисков, для чего понадобится листовая сталь;
  • заготовка колец или трубы длиной 2–3 см в качестве стопорных замков, имеющих отверстие и резьбу для вкручивания винта.

Особое внимание необходимо уделить надежному прижатию винта, чтобы исключить зазор. Разборные металлические гантели, сделанные своими руками, обеспечивают корректировку веса. Причем изготовить можно неразборные снаряды, в таком случае сварка выступает в роли стопорных замков.

Видео


Источник

Поделиться с друзьями
Ответ и точка